Keto -Diät

Was ist eine Cheto -Diät? Was sind die Vor- und Nachteile? Indikationen und Kontraindikationen? Die Vorteile und Schäden? Wie viel kannst du darauf sitzen? Wir werden in diesem Artikel alles auf der Keto-Dita berücksichtigen.

Was ist ein ketogener Diätplan?

Was ist eine ketogene Diät? Dies ist ein spezieller Ernährungsplan, dessen Basis Protein und nützliche Fette sind. Es basiert auf biochemischen Prozessen, die im Körper auftreten. Während der Ernährung gibt es eine Renovierung einiger Körpersysteme. Der Name wurde aus dem Begriff "Ketogenese" geboren - dem Prozess der Bildung von Ketonkörpern. Sie sind das Hauptprodukt des Stoffwechsels, des Stoffwechsels, verwendet, um die Energiereserve wieder integrieren zu können. Daher impliziert der Bildungsketo einen fast vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der täglichen Ernährung. Infolgedessen beginnt der Körper, Fett- und Ketonkörper zu verwenden, um die Energie zu füllen.

Die Cheto -Diät für Gewichtsverlust ist in der Welt der Ernährung und der Fitness sehr beliebt. Experten stellen fest, dass Menschen, die sich an eine ketogene Ernährung halten, um das Gewicht zu verringern, viel besser gefühlt werden. Es gibt ein stabiles Maß an Energie, eine gute Gesundheit, schnell zusätzliche Kilo. Es gibt jedoch viel mehr negative Bewertungen. Die Ernährung, die auf Proteinen und Fetten basiert, ist nicht für jeden geeignet, verursacht häufig negative Folgen und hat eine Vielzahl von Kontraindikationen.

Laut Keto-Dita wird die Ernährung so zusammengestellt, dass der Körper aufgrund der Verringerung der Anzahl der Kohlenhydrate zum Stadion der Ketose-Fettfutter verläuft. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, in dem Lipide verwendet werden, um die erforderliche Energiereserve und nicht die Glukose aus Kohlenhydraten wieder integrieren zu können.

Vor- und Nachteile von Keto-Diets

Die Ketoausbildung gewinnt jeden Tag an Popularität. Eine zunehmende Anzahl von Menschen gehen zu einem Menü mit niedrigem Carbula. Dieses Phänomen ist auf die Vorteile der Ernährung zurückzuführen. Wir betrachten die wichtigsten Vor- und Nachteile.

Zu den Hauptvorteilen der Macht der Ketobereiche gehören:

1. Vergrößerung der Muskelmasse.
2. Eine Veränderung des Lipidsektors, der Cholesterin im Blut zeigt.
3. Zuckerspiegelkontrolle.
4. Verbesserung der geistigen Leistung.
5. Behandlung von Epilepsie.
6. Verbessern Sie die Hautbedingungen, lassen Sie Akne los.

Das ketogene Stromversorgungssystem hat jedoch viel mehr Nachteile. Dazu gehören:

1. Keto-GRITP-der Umstrukturierungsprozess, Körperanpassung, die von Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsverlust begleitet werden kann.
2. Diuresis. Die Cheton -Körper können eine reichlich vorhandene Urinproduktion verursachen, die wiederum zu Dehydration führt, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut, eine Abnahme der Konzentration von Magnesium und Natrium.
3. Diuresis, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut kann regelmäßig Krämpfe verursachen. Dies ist auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.
4. Tachykardie, Arrhythmie. Die Verletzung des Gleichgewichts von Natriumkalya-Magnium verursacht Probleme in der Arbeit des Herzens.
5. Verstopfung, Darmstörungen, die durch Mangel an Ballaststoffen, unzureichende Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung verursacht werden.
6. Reduzierung der körperlichen Leistung. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. In dieser Zeit wird ein Bruch beobachtet, besonders schwierig während des Trainings.
7. Der Mangel an Polyvitaminik kann Haarausfall verursachen. Dieses Phänomen manifestiert sich normalerweise nach 3-5 Monaten Strom nach dem Keto-System.
8. Zunahme der Magenangriffe, insbesondere in den Anfangsstadien. Der Übergang zu einem neuen Esssystem führt zu Magenstörungen.
9. Keto-sonno. Bisher gibt es keine Studien, die dieses Phänomen erklären. Es wird durch die Symptome von Menschen beschrieben, die sich an die Keto -Diät halten. Es besteht die Meinung, dass ein Ausschlag eine Reaktion auf die übermäßige Produktion von Aceton sein kann.

Eine Abnahme der Kohlenhydratspiegel kann zu einer Verstoßung des Mineralstoffwechsels, einem Mangel an Vitaminen, führen. Durch die Ignorierung dieses Moments können die aufgelisteten Mängel zu schwerwiegenden Verdauungsstörungen führen und irreparable Gesundheitsprobleme verursachen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie diese Diät für lange Zeit einhalten und die Essgewohnheiten radikal verändern. Dieses System kann jedoch nicht über einen langen Zeitraum nicht empfohlen werden, da es nicht ausgeglichen ist.

Wie man den Proteinkonsum kontrolliert

Die Ketta -Diät impliziert eine strenge Einhaltung der angegebenen Anteile der Nährstoffe. Dies ist der Schlüssel zu Effizienz und hohen Ergebnissen. Jeden Tag ist es notwendig, Kalorien zu berücksichtigen, BJ, eine Diät. Dies zeichnet das Ergebnis für einen längeren Monat oder eine längere Zeit nach. Die Erfahrung von Ernährungswissenschaftlern zeigt, dass das Verhalten eines Food -Magazins die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen verringert und die Ergebnisse verbessert.

Die Verbrauchskontrolle besteht aus verschiedenen Phasen:

1. Finden Sie die optimale Beziehung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
2. Berechnen Sie die Kalorienregel für den Tag unter Berücksichtigung von Wachstum, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität.
3. Bestimmt die Notwendigkeit von Protein.
4. Bestimmt die Notwendigkeit von Fett.
5. Bestimmt die Notwendigkeit von Kohlenhydraten.
6. Für jeden Indikator ist es erforderlich, den oberen und unteren Balken zu berechnen. Dies wird dazu beitragen, das Menü tagsüber zu ändern, um den erforderlichen Betrag zu erhalten. Berechnen Sie beispielsweise die Regel für das Verhältnis zwischen BJU 15/80/5 und 20/75/5.

Es wird empfohlen, zwei oder drei Tage im Voraus ein Menü zu erstellen. Das Essen nach einem Boden, in dem jedes Gericht im Voraus berechnet wird, ist viel einfacher. Für Anfänger ist eine Diät, die mit der Berechnung der grundlegenden Nährstoffe fertig ist, eine gute Option. Dieses Menü entspricht der Beziehung zwischen Nährstoffen, ausgeglichen, enthält die Hauptvitamine, Mineralien. Es entspricht den Ernährungsregeln.

Produkte, die nicht auf Diät gegessen werden können

Die Ergebnisse dieser Diät sind überraschend. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen hervorgehoben. Hollywood-Stars verlieren bei Keto-Dita Gewicht. Die Effizienz ist auf Grundprinzipien und Ernährungsregeln zurückzuführen. Anfänger müssen sicher verstehen, was Sie auf einer Diät essen können, was Sie nicht essen können.

Die Produkte für eine ketogene Ernährung werden so ausgewählt, dass der Zustand der Ketose beginnt, ohne die Gesundheit und das Wohlbefinden zu beschädigen. Es gibt eine Liste der erlaubten Produkte und solche, aus denen es am besten ist, sich zu enthalten.

Profitable Produkte:

• rotes Fleisch;
• Milchprodukte -casari: Öl, Creme;
• Salo;
• Hühnereier;
• Gemüseöle;
• Avocado;
• Walnüsse;
• Fettfische Sorten.

Ist es auf einer Diät mit gefangener Milch möglich? Ja, aber in kleinen Mengen. Es enthält eine ausreichend große Menge Kohlenhydrate. Es ist notwendig, es im Voraus zur Diät hinzuzufügen und den Inhalt einiger Getränke zu berücksichtigen. Aber die Ricotta auf Keto-Dita ist eine echte Erlösung. Eine große Menge an Protein sorgt für lange Zeit Sättigungsgefühl. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt pro 100 Gramm Produkt extrem niedrig. Es ist besser zum Abendessen zu essen. Käse auf Diät ist erlaubt, aber in extrem kleinen Mengen. Es ist besser, den Sorten von Hüttenkäse zu bevorzugen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist viel breiter. Das Keto Power -Menü verbietet:

1. Produkte mit Stärke: Mehl, Mehlprodukte, Nudeln, Brot, Kochen, Mais, Kartoffeln, Hafer, Abb.
2. Produkte, die Zucker enthalten: Desserts, Desserts, süße Desserts, halbfinite Produkte, Würste, Fruchtsäfte, süße Getränke.
3. Welche Früchte können sie sein? Eine kleine Anzahl von Beeren ist erlaubt.
4. Transformierte Produkte, die Transfette, Margarine, Konservierungsmittel enthalten.
5. Alkohol auf Keto-Dita ist verboten. Es ist notwendig, Bier, Wein, andere süße alkoholische Getränke aufzugeben: Sie enthalten zu viele Kohlenhydrate.

Niedrige Kohlenhydratdiäten werden als die effektivsten Spezialisten anerkannt. Sie garantieren das Ergebnis in kurzer Zeit, das Fehlen eines Hungergefühls. Die zusätzlichen Kilo kehren nicht zum Ende zurück. Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die eine große Anzahl von Diäten durchlaufen haben, Hunger.

Was ist der Vorteil dieser Diät?

Experten beachten die folgenden Vorteile des Kneo -Netzteils:

• Die Diät mit kurzer Zeit bringt gute Ergebnisse in kurzer Zeit mit sich.
• Das Menü für eine Woche für Frauen und Männer ist praktisch nicht unterschiedlich, der Unterschied hat nur die Größe der Portionen. Dies ist eine gute Option für verheiratete Paare - darf nicht mehr separat für alle vorbereitet werden.
• Das Menü von Keto-Diag ist sehr diversifiziert, was die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen verringert.
• Die KET -Diät erhöht das Energieniveau und verbessert die Gehirnaktivität.
• Mit der auffälligen Ernährung bemerken Sie die Stabilisierung von Blutzucker.

Wir werden die Hauptvorteile dieser Art von Ernährung ausführlicher analysieren.

Verbesserte mentale Funktion

Keton -Körper sind eine Energiequelle für das Gehirn. Eine Abnahme einfacher Kohlenhydrate in einer täglichen Ernährung führt zur Normalisierung von Blutzucker. Folglich: Es gibt keine Sprünge, eine Durchbruch der Kraft, eine Verringerung der Energie. Der Körper arbeitet dauerhaft, Konzentration, Konzentration. Deshalb wird der Ketodit für ältere Menschen verwendet, als Maß für die Verhinderung der Parkinson -Krankheit und der Alzheimer -Verhinderung.

Die Rezepte für jeden Tag sind im Internet verfügbar. Um die Gehirnaktivität zu verbessern, sollte der Schwerpunkt auf nützlichen Fetten gelegt werden: Walnüsse, Öle.

Einige Experten empfehlen einen zusätzlichen Eierposten auf Keto. Was ist das? Eine vorübergehende Entscheidung, die Anzahl der Kohlenhydrate wiederherzustellen. An einem Tag müssen Sie 6-10 Eier essen und die gleiche Anzahl von Löffel Öl hinzufügen. Dies wird ein Körper -Smoothie, es beschleunigt den Gewichtsverlustprozess. Sie können jedoch nicht länger als fünf Tage an einem Beitrag teilnehmen.

Blutzuckerkontrolle

Die Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt führt zu einer Abnahme des Insulinspiegels, einem in der Bauchspeicheldrüse hergestellten Hormon. Es ist derjenige, der für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten verantwortlich ist und den erforderlichen Glukosespiegel im Blut aufrechterhält. Für Patienten mit Typ-II-Diabetes wird eine Cheto-Verteilungsdiät verwendet. Rezepte für Gerichte für Patienten mit Diabetes sind im Internet erhältlich.

Gewichtsverlust

Das Keto-Dita-Menü basiert so, dass der Körper seine Fettablagerungen verwendet, um das korrekte Energieniveau zu gewährleisten. Die Rezepte für eine ketogene Ernährung sind unterschiedlich, sie ermöglichen es Ihnen, sie zu ändern, sie selbst zu wiederholen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Fehlern und ermöglicht es Ihnen, Gewicht ohne Einschränkungen zu verlieren.

Um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, körperliche Aktivität, verschiedene kosmetische Verfahren, Kompressen, Ernährungs -Peelings zu verbinden. Dieser Ansatz erhalten die Bedingungen von Leder, Haaren, Nägeln. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die großes Gewicht haben. Der Komplex hilft, Dehnungsstreifen auf der Haut zu vermeiden.

Energieerhöhung

Wenn Sie Gewicht verlieren, leiden die meisten Menschen unter Apathie, depressiven Zustand und Kraftverlust. Dies ist auf den niedrigen Blutzuckergehalt zurückzuführen. Mit einem Keto -Ansatz wird dies nicht passieren. Die einfachen Rezepte für Gerichte bieten ein längeres Sättigungsgefühl, während ein ziemlich hohes Maß an Energie.

Um die Energie zu erhöhen, ist es besser, die Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Während des Trainings werden wichtige Hormone unterschieden, die in Kombination mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät ein unglaubliches Ergebnis erzielen.

Keto-Diet-Menü (Diät)

Die Keton -Diät für Gewichtsverlust hat ein ungefähres spezielles Menü. Es sollte ausgeglichen werden, berücksichtigen die Grundbedürfnisse des Körpers in Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Es ist besonders wichtig, ein Menü für Frauen vorzunehmen, mögliche Änderungen im hormonellen Hintergrund während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, zu berücksichtigen. Nur ein hochqualifizierender Ernährungsberater kann mit all dem umgehen.

Betrachten Sie ein Beispiel für das Menü. Es besteht aus ganz einfacher, bekannt für viele Gerichte. Das genaue Rezept für einige von ihnen finden Sie im Internet. Es zeigt genau die Menge, das Gewicht der Zutaten, die Verarbeitungsmethode an. Power -Unterstützer werden aktiv durch Rezepte in thematischen Foren geteilt.

Das Menü für ein paar Tage hat den folgenden Look. Hier werden mehrere Optionen vorgestellt. Jeden Tag müssen Sie etwas Neues nehmen:

Frühstück	Omlet von zwei Eiern. Wenn Sie möchten, können Sie Gemüse hinzufügen, Käse; Pfannkuchen auf Creme, ohne Mehl hinzuzufügen; Geräucherter Lachs, Paste Eier, ein kleines Stück Avocado.
Abendessen	Griechischer Joghurt ohne Zucker hinzuzufügen; Cesare -Ernährungssalat; Salat mit Hühnchen.
Abendessen	Gebackene Pilze; Bohnen mit Zugabe von Speck gekocht; Schweinefleisch mit Mozarella.
Snack	Sellerie mit Mandelöl; Oliven mit Käsekäse; Tomaten mit Käse und Basilikum.

Sie können das Menü jederzeit selbst rekonstruieren und Ihre Lieblingsprodukte aktivieren. Das Essen wird also nicht als Einschränkung wahrgenommen.

Kontraindikationen

Dieser Ansatz enthält eine Reihe von Kontraindikationen, mit denen Sie sich vertraut machen müssen. Dies wird dazu beitragen, eine Reihe schwerwiegender Probleme zu vermeiden. Dazu gehören:

• Bluthochdruck, Druckprobleme;
• Erster Typ Diabetes;
• Verstöße gegen die Nieren, Leber, Magen;
• schwangere Frauen;
• Pflegefrauen;
• Minderjährige;
• Ältere Menschen (die Diät in diesem Fall kann nur von einem Arzt verschrieben werden).

Die beste Option ist, einen Spezialisten zu kontaktieren. Nur er kann mit Sicherheit sagen, ob diese Art von Kraft geeignet ist oder nicht. Experten bemerken auch die Manifestation anderer negativer Einflüsse, Nachteile der Keto-Bildung.